ออกกำลังกายที่บ้าน ต้าน ‘โควิด-19’ ในช่วง Work From Home

0
734

ไอเดียออกกำลังกายที่บ้านต้าน ‘โควิด-19’

     มา ออกกำลังกายที่บ้าน เสริมสร้างภูมต้านทานในช่วงที่ ไวรัสโควิด-19 ระบาดกันเถอะ แม้ว่าตอนนี้หลายๆคนต้องทำงานที่บ้าน (Work From Home) อาจทำให้หลายคนไม่ค่อยได้ออกไปไหน หมีหมี จะมาชวนเพื่อนๆ ออกกำลังกายต้านโควิด-19 ในช่วงที่ Work From Home

ออกกำลังกายที่บ้าน
ออกกำลังกายที่บ้าน

 1. ท่าแพลงก์ (Plank)

 หากคุณทำท่า Plank ทุกวัน จะช่วยเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่ดีกว่าท่าออกกำลังกายบริหารหน้าท้องอื่นๆ เช่น ท่า Crunch หรือ ท่า Sit-up เสียอีก เรียกได้ว่า ท่า Plank เหมาะสำหรับคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากทีเดียว โดยนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

2. ท่า Bodyweight Squat

     ให้วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่แล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างยืดไปข้างหน้าขนานกับพื้น จากนั้นย่อตัวลง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ และพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวไปลงบริเวณเข่า จากนั้นให้ดันตัวแรงขึ้นด้วยแรงจากขากลับสู่ท่ายืนนับเป็น 1 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันให้ครบ 15 ครั้ง

3. ท่า Forward Lunge

      ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายแกนส่วนล่าง เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และแกนกลางลำตัว มีความแข็งแรงขึ้น รวมถึงทำให้บั้นท้ายของคุณมีรูปทรงที่สวยงามขึ้นด้วย โดยเริ่มจาก ยืนตัวตรง ปล่อยไหล่ให้สบาย หน้าตรง ก้าวขาข้างหนึ่งมาด้านหน้าพอประมาณ​ ย่อตัวลงมาให้เข่าทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 90 องศา และทำให้แน่ใจว่าหัวเข่าอยู่แนวเดียวกับข้อเท้า อย่าให้หัวเข่าของขาอีกข้างสัมผัสกับพื้น ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสอง ยืนขึ้นในท่าเดิม แล้วสลับเท้าไปเรื่อยๆ 10-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท

4. Sit-Up

     Sit-Up เรียกได้ว่าเป็นท่าที่เล่นง่ายและสามารถเล่นได้แทบทุกที่โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็สามารถทำได้ง่ายๆ โดยเริ่มจาก นอนราบกับพื้น ชันเข่าชิด มือแตะไว้หลังท้ายทอย เป็นท่าเริ่ม หลังจากนั้นยกตัวขึ้นแค่พอประมาณ (ไม่ยกสุดหลัง) ยกตัวกลับลงไปที่พื้น ทำต่อเนื่องทั้งหมด 15-20 ครั้ง แบ่งเป็น 2-3 เซ็ท

5. ท่าเบนช์ดิพส์ (Bench Dips)

     การออกกำลังกาย ไปที่กล้ามเนื้อส่วนไตรเซป (Triceps Muscle) และยังได้กล้ามเนื้อส่วนหน้าอก และหัวไหล่อีกด้วย โดยเริ่มจากการนั่งหันหลังให้กับปลายเตียงนั้น ขาเหยียดไป มือทั้งสองข้างวางอยู่บนขอบเตียงให้มั่น  แล้วใช้แขนดันยกตัวขึ้น-ลง เป็นจังหวะ หายใจเข้าเมื่อลง หายใจออกเมื่อยกตัวขึ้น ขณะที่หลังต้องตรง ไม่โน้มหรือแอ่น ให้หลังขึ้นลงเป็นแนวดิ่งตรง แล้วใช้กล้ามแขนเป็นตัวออกแรงการเคลื่นไหว

     ท่าออกกำลังกายที่ หมีหมี นำมาฝากเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น โดยเพื่อนๆสามารถนำไปทำได้ ในระหว่างที่ต้อง Work From Home  หรือจำเป็นต้องกักตัวเอง 14 วัน ช่วงนี้เชื้อไวรัสโควิด 19 ยังคงแพร่ระบาดอยู่ เราควรมีประกันภัยดีๆ ไว้ให้อุ่นใจ อย่างประกันภัยโควิด-19 เบี้ยหลักร้อยคุ้มครองหลักล้าน สนใจคลิกเลย ประกันภัยโควิด-19 หรือโทรสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมที่ 1737 ตลอด 24 ชั่วโมงครับ

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here