5 ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้แม้นั่งจ้องคอมทำงาน

0
445

เคล็ดลับสุขภาพ กับ 5 ท่าบริหาร
ฉบับมนุษย์เงินเดือน

    ทำงานหน้าคอมนานๆ มีอาการปวดเมื่อยไหล่หลัง ลองหาท่าบริหารที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อดูไหม เพราะถ้าปล่อยไว้ โรคออฟฟิศซินโดรมอาจถามหา  หรือรู้ตัวอีกที เป็นกระดูกทับเส้นประสาทไปแล้ว ถ้ามีประกันสุขภาพยังพออุ่นใจ แต่ถ้าไม่มีหละแย่แน่ วันนี้ หมีหมี จึงนำ 5 ท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถทำได้ขณะนั่งอยู่ในออฟฟิศมาฝาก รู้แล้วนำไปปฎิบัติตามกันด้วยนะครับผม

ท่าบริหาร ต้นคอ

5 ท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถทำได้ขณะนั่งอยู่ในออฟฟิศ

1. บริหารต้นคอ โดยใช้มือขวาอ้อมข้ามศีรษะไปแตะหูข้างซ้าย แล้วหายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 ครั้ง จากนั้นปล่อยมือ สลับทำเช่นกันกับอีกข้าง เป็นท่าที่จะช่วยบริหารต้นคอ ช่วยผ่อนคลายท่านั่งก้มหน้าจ้องคอมเป็นเวลานานๆ ได้ และที่สำคัญจะช่วยเลี่ยงอาการกดทับเส้นประสาทหรือกระดูกสันหลังด้วย

2. บริหารไหล่-หลัง โดยการนั่งหลังตรงบนเก้าอี้ แล้วประสานมือไว้ด้านหลัง พยายามให้แขนตั้งฉากกับหลัง แล้วหายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 ครั้ง จะรู้สึกผ่อนคลายจากอาการเมื่อย และช่วยแก้อาการไหล่ห่อ-หลังค่อมได้

ท่าบริหาร ไหล่หลัง

3. บริหารต้นขา หลายคนสงสัยว่า แค่นั่งทำงานออฟฟิศ ทำไมต้องบริหารต้นขา นั่นก็เพราะว่าบางทีเราอาจเผลอนั่งไขว้ห้าง จนทำให้ขาผิดสรีระ และการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ไม่ได้ขับลุกไปไหน ทำให้กล้ามเนื้อไม่ทำงาน นานเข้าก็จะหย่อนคล้อย เห็นแบบนี้แล้วลองนั่งบนเก้าอี้ แล้วยกเท้าขึ้นมาพาดบนหน้าตักของขาอีกข้าง จากนั้นก้มต้วไปด้านหน้า เอามือแตะพื้นค้างไว้ นับ 1-15 แล้วเงยขึ้นสลับทำอีกข้าง นับเป็น 1 รอบ โดยในหนึ่งวันควรทำ 3-5 รอบนะครับ เพื่อกระชับต้นขาให้แข็งแรง

4. บริหารแขน จะช่วยคลายเมื่อยได้ ด้วยการยกแขนขวางอศอกไปด้านหลัง แล้วใช้มือซ้ายอ้อมหลังศีรษะไปจับศอกของแขนขวา จากนั้นดึงเข้าหาลำตัวจนรู้สึกตึงๆ นับ 1-15 แล้วสลับทำอีกครั่งเช่นกัน จะช่วยึดกล้ามเนื้อและจัดกระดูกตั้งแต่บริเวณ แขนไหล่หลัง ให้อยู่ในสรีระที่เข้าดี เข้าที่เข้าทาง

ท่าบริหาร นิ้วมือ

5. บริหารนิ้วมือ สำหรับมนุษย์เงินเดือนที่ต้องพิมพ์เยอะ ให้ทำท่านี้ หงายข้อมือข้างใดข้างหนึ่ง แล้วใช้มืออีกข้างดันปลายนิ้วเข้าหาตัวเรา พร้อมกับยึดแขนออกไปด้านหน้า ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วจึงสลับทำอีกข้าง ก็จะช่วยป้องกันอาการนิ้วล็อคได้

    เห็นไหมครับว่า การนั่งทำงานอยู่กับที่ คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ ลองเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม หันมาบริหารร่างกายให้กระฉับกระเฉง เป็นมนุษย์เงินเดือนเป็นคูลๆ มีบุคลิกที่สมาร์ทและสุขภาพที่ดีไปพร้อมๆ กันนะครับ

ที่มา : healthyliving.in.th

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here